杠铃深蹲是健身中最基础且高效的复合算作之一，能有用考验大腿、臀部及中枢肌群。掌持正确的姿势不仅能擢升查考成果，还能幸免指挥伤害。 领先，站赶快双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。将杠铃放在上背部（斜方肌上方），双手持距略宽于肩，保持身段挺直，目视前线。下蹲时，先屈髋后违抗，保持背部挺直，幸免弓背或塌腰。膝盖应与脚尖主见一致，下蹲至大腿与大地平行，或阐明自己柔韧性转移深度。 起身时，用臀部和大腿前侧发力，推起身段回到肇始位置。顾惜保持中枢收紧，幸免身段前倾或后仰。总共历程中呼吸要均匀，下蹲时吸气，